Faites de l’eau votre alliée santé !
Avec les excès des fêtes, votre corps a probablement été un peu malmené. Le premier réflexe pour repartir du bon pied ? Boire de l’eau ! Découvrez pourquoi l’eau est le carburant essentiel de l’organisme, et comment en faire votre meilleure alliée pour bien démarrer l’année.
Pourquoi l'eau est-elle essentielle pour le corps ?
Le saviez-vous ? Près de 60 % de votre corps est composé d’eau, un élément essentiel pour l’organisme. Elle joue un rôle crucial en assurant diverses missions : régulation de la température corporelle, transport des nutriments et de l’oxygène dans le sang, élimination des déchets et bien plus encore. Sans eau, le corps ne peut tout simplement pas fonctionner !
L’eau : la seule option pour une bonne hydratation ?
Quand il s’agit de s’hydrater, toutes les boissons ne se valent pas. Neutre, sans calories ni excès de sel, l’eau est sans aucun doute l’option incontournable ! Cependant, des alternatives comme les tisanes ou les thés à faible teneur en caféine, comme le thé vert, peuvent compléter notre hydratation tout en apportant un peu de variété.
Contrairement à une idée reçue, le café et le thé n’entraînent pas de déshydratation majeure s’ils sont consommés avec modération, et permettent donc de varier les apports en eau. Toutefois, ces boissons ne sont pas à placer en première ligne car la consommation de caféine/théine entraîne une accoutumance, et des effets secondaires tels que l’excitation de la vessie, une augmentation de la fréquence cardiaque ou encore des troubles du sommeil.
D’autres boissons doivent par contre être évitées. C’est le cas de l’alcool qui contient des calories vides et possède un effet diurétique favorisant la déshydratation… parmi de nombreux autres effets négatifs. De même, les sodas, généralement riches en sucre et pauvres en nutriments, n’apportent pas une hydratation saine et favorisent la prise de poids.
L'eau, oui mais en quelle quantité ?
Les besoins en eau dépendent de plusieurs facteurs : poids, taille, âge, activité physique et climat. En général, il est recommandé de boire entre 2 et 2,5 litres d’eau par jour pour un·e adulte en bonne santé. Boire petit à petit tout au long de la journée est plus efficace que de boire une grande quantité d’un coup. Si cela semble beaucoup, sachez que ce total inclut aussi l’eau contenue dans les aliments que vous consommez, comme les fruits et légumes, qui contribuent à l’hydratation.
La déshydratation survient quand le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Les premiers signes sont la soif, la bouche sèche, les lèvres gercées, la constipation … Des symptômes plus graves, comme des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête, des crampes ou une peau sèche, peuvent également apparaître. Un moyen simple de vérifier votre niveau d’hydratation est d’observer la couleur de votre urine : si elle est claire ou jaune pâle, vous êtes bien hydraté ; si elle est foncée, cela peut signaler une déshydratation.
Attention, boire trop d’eau en trop peu de temps n’est pas, non plus, bon pour la santé. Cela peut provoquer des malaises et être potentiellement dangereux.
Nos astuces pour boire plus d’eau
Vous n’aimez pas le goût de l’eau ? Ajoutez-y une touche de saveur avec des fruits, des feuilles de menthes ou des épices.
Si vous oubliez régulièrement de boire, avoir une gourde à portée de main tout au long de la journée peut être une solution efficace pour vous rappeler de vous hydrater. Certaines gourdes disposent même de graduations ou d’indicateurs pour vous aider à suivre votre consommation.
Votre téléphone ou montre connectée peuvent aussi être des outils pratiques : planifiez des rappels ou téléchargez des applications pour ne plus oublier de boire.
Ma vie en plus
Notre dernier conseil : N’attendez pas d’avoir soif pour boire ! Cette sensation est le signe que le corps est déjà légèrement déshydraté. Il est donc recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif.