5 postures de yoga pour lutter contre le stress
Vous vous sentez stressé·e ? Dépassé·e ? Anxieux ou anxieuse ? La pratique du yoga peut vous aider à retrouver votre calme. Voici 5 postures simples, accessibles à tous et toutes, quel que soit votre niveau. Suivez le guide…
5 postures de yoga par Véronique Mathy, professeure de yoga.
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La posture facile – Sukhasana
Sukhasana, aussi appelée « posture facile », est une posture assise simple qui favorise la détente et aide à se recentrer.
Pour la réaliser, asseyez-vous au sol, les jambes croisées devant vous. Gardez le dos droit, sans raidir les épaules, et posez naturellement les mains sur les genoux ou les cuisses. Allongez doucement la colonne vers le haut, relâchez le visage et fermez les yeux si vous le souhaitez. Respirez lentement et profondément pendant quelques instants, en restant attentif·ve aux sensations de votre corps.
Restez dans cette position aussi longtemps qu’elle vous est confortable. Si nécessaire, vous pouvez vous asseoir sur un coussin, un bloc ou une couverture pliée afin de surélever légèrement les hanches et de rendre la posture plus confortable.
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La posture du chat-vache – Marjaryasana-Bitilasana
Marjaryasana-Bitilasana, aussi appelée « posture du chat et de la vache », est un enchaînement doux qui mobilise la colonne vertébrale et accompagne la respiration.
Mettez-vous à quatre pattes, les mains placées sous les épaules et les genoux sous les hanches. À l’inspiration, creusez doucement le dos, relevez la tête et le regard vers l’avant : c’est la posture de la vache. À l’expiration, arrondissez progressivement la colonne, rentrez le menton vers la poitrine et dirigez le nombril vers la colonne : c’est la posture du chat.
Enchaînez ces deux mouvements lentement, au rythme de votre respiration, sans forcer. Répétez plusieurs fois pour mobiliser doucement le dos et relâcher les tensions.
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La posture du chien tête en bas – Adh Mukha Svanasana
Adh Mukha Svanasana, aussi appelée « posture du chien tête en bas », est une posture de yoga qui favorise la clarté mentale, permet d’étirer l’ensemble du corps et de mobiliser doucement le dos et les jambes.
Commencez à quatre pattes, les mains placées sous les épaules et les genoux sous les hanches. Prenez appui sur vos mains et poussez progressivement les hanches vers le haut et vers l’arrière, jusqu’à former une sorte de « V » inversé avec le corps. Gardez le dos aussi long que possible et relâchez la tête entre les bras. Les jambes peuvent rester légèrement fléchies si vous en ressentez le besoin.
Respirez profondément et restez dans la posture quelques respirations, en laissant les membres s’allonger. Pour revenir, redescendez doucement les genoux au sol.
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La posture du guerrier 2 – Virabhadrasana
Virabhadrasana, aussi appelée « posture du guerrier 2 », est une posture qui active la force intérieure, renforce le corps et aide à travailler l’équilibre et la stabilité.
Commencez debout, les pieds écartés. Ouvrez le pied gauche vers l’avant et descendez le talon du pied droit. Pliez le genou de la jambe avant en veillant à ce qu’il reste dans l’axe du pied. Gardez la jambe arrière tendue et le pied bien ancré dans le sol. Relevez le buste et ouvrez les bras de chaque côté, à hauteur des épaules. Le regard se porte au-dessus de la main située du côté de la jambe avant.
Respirez calmement et maintenez la posture quelques respirations, sans creuser excessivement le dos. Revenez ensuite doucement à la position debout et répétez de l’autre côté.
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La posture du cadavre avec chaise – Savasana
Savasana, aussi appelée « posture du cadavre », est une posture de relaxation qui permet de relâcher progressivement les tensions et de favoriser un moment de calme. Avec une chaise, elle peut être adaptée pour offrir davantage de soutien et de confort.
Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les mollets posés sur l’assise d’une chaise. Ajustez votre position pour que les genoux soient confortablement fléchis et que le bas du dos reste détendu. Laissez les bras reposer de chaque côté du corps, les paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux et relâchez progressivement les différentes parties du corps, des pieds jusqu’au visage.
Respirez lentement et naturellement, sans chercher à contrôler votre souffle. Restez dans cette position quelques minutes, en laissant votre corps et votre esprit se détendre. Pour sortir de la posture, bougez doucement les doigts et les orteils, puis pliez les jambes et tournez-vous sur le côté avant de vous relever tranquillement.
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