Bouger, c’est la vie !

Pourquoi bouger fait du bien ?

Mettre du mouvement dans votre journée permet, entre autres, de :

• Booster la confiance en soi
• Améliorer le sommeil
• Améliorer l’attention et la capacité de concentration
• Favoriser une bonne immunité et une meilleure solidité des os
• Réduire la tension artérielle et le risque de maladies cardiovasculaires
• Réduire le stress et l’anxiété
• Prévenir de nombreuses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains cancers…)
• Réduire jusqu’à 6 fois le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC)

Si la sédentarité prépare le terrain pour diverses maladies, l’activité physique a un réel effet protecteur sur la santé.

Comment intégrer l'activité physique dans votre quotidien ?

Pas besoin de vous transformer en athlète de haut niveau, ni de vous ruiner, ni même de bouleverser vos habitudes ! Voici quelques idées simples pour intégrer du mouvement dans votre vie :

À la maison : Dansez sur votre musique préférée, jardinez, jouez avec les enfants, faites le ménage avec entrain, montez et descendez les escaliers plusieurs fois par jour.

En déplacement : Privilégiez la marche pour les petits trajets, descendez du bus un arrêt plus tôt, garez-vous un peu plus loin de votre destination, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Au travail : Faites une pause active toutes les heures (idéalement, levez-vous toutes les 30 minutes), tenez-vous debout pour téléphoner, proposez des réunions en marchant.

La marche : votre meilleure alliée

La plus simple et la plus douce façon de se (re)mettre en mouvement, c’est de marcher. Cela ne nécessite pas de compétences particulières ni d’équipement spécial, juste des chaussures et une tenue confortables. Même 10 minutes de marche procurent déjà des bienfaits mesurables pour votre santé !

Combien de temps bouger ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, l’idéal est de pratiquer au moins 150 minutes d’activité à intensité modérée par semaine (soit environ 30 minutes, 5 jours par semaine) ou au moins 75 minutes d’activité à intensité élevée par semaine.

Pendant une activité modérée, vous pouvez encore parler, mais pas chanter. Votre respiration s’accélère légèrement, vous sentez votre cœur battre un peu plus vite et vous commencez à avoir chaud. C’est le cas de la natation, du jardinage ou de certaines tâches ménagères, par exemple.

Gardez à l’esprit que tout mouvement compte et qu’il vaut mieux bouger un peu tous les jours plutôt que privilégier une grosse séance intensive par semaine. Même 10 minutes par-ci par-là ! Elles s’additionnent et font la différence. L’important est de commencer, à votre rythme, et d’y trouver du plaisir.

Prêt.e à relever le défi ?

Ce mois-ci, choisissez un petit défi accessible parmi les défis suivants :

• Doubler votre nombre de pas quotidien
• Danser 10 minutes chaque jour sur votre musique préférée
• Faire une balade quotidienne, même courte
• Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Vous lever et vous étirer toutes les 30 minutes au travail

Une responsabilité collective

Bouger plus n’est pas qu’une question de volonté individuelle. Notre environnement joue un rôle crucial : espaces publics sécurisés, infrastructures adaptées, plans de mobilité favorisant la marche et le vélo… Ensemble, nous pouvons créer des cadres de vie qui nous incitent naturellement à être plus actifs et actives.

Ma vie en PLUS

Cette année, les équipes de promotion de la santé de Solidaris sillonnent la Wallonie pour vous aider à mettre plus de mouvement dans votre quotidien. Venez nous rencontrer sur nos stands : vous pourrez tester la roue de l’activité physique et recevoir des conseils personnalisés…