Sportif ou pas, bouger c’est primordial !
On en est tou.te.s convaincu.e.s, le sport c’est bon pour la santé. Ce qui est plus compliqué, c‘est de s’y mettre. Toutes les excuses sont bonnes pour reporter à plus tard le moment de se prendre en main.
Découvrez trois règles simples pour faire de votre objectif une réalité.
Règle n°1 : s’organiser pour faire du sport
On vous le concède, entre la vie de famille et les impératifs professionnels, il n’est pas toujours facile de prendre un peu de temps pour soi. Raison pour laquelle il faut organiser votre emploi du temps en vous libérant de petits moments. Pas le temps de se rendre dans une salle de sport ? Pas de souci, le sport à domicile c’est possible aussi !
Le sport à la maison, c’est zéro déplacement et surtout, la possibilité de caser vos petites séances un peu quand vous le souhaitez : juste avant votre douche matinale, quand les petit.e.s dorment encore, ou le soir après le travail. A vous d’instaurer votre routine sport !
Règne n°2 : prenez du plaisir à faire du sport
Le plus difficile ne sera pas forcément de vous y mettre, mais plutôt de tenir dans le temps. Mais dès que vous serez parvenu.e à instaurer une habitude, le défi sera quasiment relevé ! Alors, de préférence, commencez doucement et privilégiez le plaisir pour démarrer.
Si vous êtes content.e à l’approche de votre séance de sport, il n’en sera que plus facile de continuer et de multiplier les sessions et pourquoi pas de diversifier les activités !
Règle n°3 : donnez-vous des objectifs réalisables
Soyez réaliste, grâce au sport, vous pouvez bien sûr brûler des calories et vous tonifier pour vous sentir mieux dans votre corps mais il n’y a pas de recette miracle. N’imaginez pas que cela vous permettra de perdre 3 tailles de pantalon.
Soyez également réaliste en terme de cadence, inutile de vous mettre la pression d’entrée de jeux. Faire du sport tous les jours est loin d’être évident et demande des concessions que beaucoup d’entre nous ne peuvent faire ! Pour commencer, planifiez un à deux entraînements par semaine, pas plus. Au bout de quelques semaines, vous pourrez toujours ajouter un entraînement si cela reste gérable.
Si malgré ces bons conseils, il vous est impossible de vous y mettre, sachez qu’il y a bien d’autres méthodes qui permettent de rester en forme.
Nombreux sont les petits exercices qui peuvent être réalisés pour vous maintenir en forme, chaque jour, sans bousculer votre emploi du temps. Par exemple, descendez un arrêt avant votre station de bus ou de métro pour marcher davantage, levez-vous autant que possible au bureau, préférez les escaliers à l’ascenseur…
Les tâches ménagères peuvent également être envisagées comme une manière utile de faire de l’exercice. Faire le ménage n’est pas seulement une tâche essentielle pour maintenir votre maison propre, c’est aussi une excellente façon de brûler des calories. En effet, certaines activités ménagères peuvent être comparées à un entraînement physique modéré, faisant de votre routine de nettoyage un moyen efficace d’augmenter votre dépense calorique quotidienne. Dans certaines conditions, 1h de ménage vous permet de brûler jusqu’à 200 calories… C’est sûr, vous ne verrez plus le ménage de la même manière.*
*Ces données sont calculées à titre indicatif. Pour plus de précision, des critères tels que l’âge, la taille et le poids doivent être pris en compte.
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