Se défaire de sa dépendance au tabac

Vous êtes fumeur·euse et vous aimeriez arrêter de fumer mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Connaissez-vous les agent·e·s de prévention santé de Solidaris ? Un service d’écoute et de conseil qui peut vous accompagner dans votre démarche, répondre à vos questions et vous aider à prendre votre santé en main !

Où peut-on trouver de l’aide ?

L’agent·e de prévention pourra vous rediriger vers les bons services, que ce soit la ligne d’écoute de TabacStop ouverte gratuitement de 15h à 19h, un numéro qui est d’ailleurs affiché directement sur les paquets de cigarettes. On peut également consulter le site du Fares sur lequel on trouvera beaucoup d’informations et de documentations sur le tabac. Et bien entendu on peut aussi contacter les tabacologues !

C’est quoi le rôle d’un·e agent·e de prévention par rapport à celui d’un·e tabacologue ?

L’agent·e de prévention a avant tout un rôle d’écoute. On est là pour identifier le degré de motivation à l’arrêt du tabac. Si quelqu’un me dit, moi je fume et ça me fait plaisir et j’aime ça, on va rapidement identifier que cette personne n’est pas encore prête à arrêter de fumer. Au contraire si une personne émet déjà des doutes sur sa consommation, alors on va pouvoir identifier et appuyer sur les bénéfices qu’aurait cette personne à entreprendre la démarche d’arrêter de fumer. C’est à ce moment qu’on va trouver avec elle les motivations pour avancer un peu plus loin dans sa démarche en la réorientant vers les bons services d’accompagnement.

C’est un peu comme le rôle d’un coach ?

On pourrait effectivement nous comparer à un coach qui motive un peu la personne, en tout cas qui l’aide à identifier ses motivations. Le dialogue nous permet souvent de dévoiler des motivations qu’on ne pensait même pas avoir. On a un rôle de caisse de résonnance, la personne nous exprime ses motivations, et nous on va réexprimer tout ça, avec d’autres mots pour générer une prise de conscience.

Quelles sont les solutions que vous proposez à une personne qui souhaite arrêter de fumer ?

C’est d’abord une écoute sur ce que la personne traverse dans son quotidien de fumeur·euse. Ensuite on va essayer de l’informer, notamment sur les fausses idées que l’on peut se faire autour de l’arrêt du tabac. Et enfin réorienter la personne vers des services, des expert·e·s du tabac. Il faut être patient·e, on n’arrête pas de fumer du jour au lendemain, ce n’est pas toujours évident, il faut faire preuve de résilience, parce qu’on s’attaque vraiment à un changement de comportement. On va donc également essayer de travailler sur la confiance en soi, pour rassurer la personne qui souhaite arrêter, en lui affirmant qu’elle est tout à fait capable de le faire.

Un exemple d’idées fausses qui existent autour de l’arrêt du tabac ?  

Par exemple, je ne veux pas arrêter de fumer parce que je vais grossir. Effectivement on peut prendre 2/3 kilos, mais en général l’arrêt du tabac ne nous fait pas grossir. Le fait de compenser l’arrêt du tabac avec de la nourriture peut engendrer une prise de poids mais c’est tout.

Quelles sont les bonnes pratiques pour arrêter de fumer ?

Avoir quelqu’un avec qui on peut parler, quelqu’un qui nous apporte du soutient et qui nous motive ! Il faut aussi être patient·e et avoir confiance en soi. Il faut arriver à se dire que ce n’est pas parce qu’on a craqué une fois qu’on n’arrivera jamais à arrêter. On peut recommencer dès le lendemain et plus on essaiera, plus on aura de chance d’y arriver !

Qu’est-ce qui peut aider à faire oublier la cigarette ?

Beaucoup de choses : la relaxation, la méditation, téléphoner à un·e ami·e, aller se balader, prendre l’air, faire des mots croisés, en fait c’est trouver quelque chose qu’on aime faire et adopter ce qu’on appelle un comportement positif. Quelque part c’est se donner l’opportunité de découvrir de nouvelles passions. Il ne faut pas perdre de vue qu’on est dans une démarche positive pour notre santé !

Existe-t-il un site de référence ?

Vous pouvez vous rendre sur le site SantéDuCoeur.be, afin d’y retrouver des informations sur tout ce qui concerne les maladies cardiovasculaires et les facteurs de risques dont le tabac fait partie, et on peut y retrouver toutes les activités proposées par le service Promotion Santé un peu partout en Wallonie !

Ma vie en PLUS

Arrêter de fumer, seul.e peut s’avérer difficile et vite décourageant. N’hésitez donc pas à consulter un.e profesionnel.le de la santé afin d’obtenir l’aide appropriée à votre propre situation.

Envie d’en savoir plus ? Rendez-vous sur TabacStop.be et SantéDuCoeur.be

Le saviez-vous ? Votre mutualité intervient dans les frais de consultation d’un tabacologue à raison de 8 consultations sur une période de 2 ans chez un tabacologue reconnu :

• 30 € de remboursement pour la première consultation et 20 € pour les 7 consultations suivantes ;
• Pour les femmes enceintes, 30 € de remboursement à chaque consultation.

Trouvez un tabacologue près de chez vous sur https://repertoire.fares.be/