Grossesse sans stress : mode d’emploi
Si grossesse rime souvent avec stress, en privilégiant de saines habitudes quotidiennes, de l’exercice doux et des méthodes de détente adaptées, il est possible de vivre ces mois intenses avec plus de calme et de sérénité.
Grossesse et stress, un inséparable duo ?
Vivre une grossesse, c’est traverser l’une des plus grandes aventures de la vie : émotions en montagnes russes, fatigue parfois envahissante, transformations physiques et psychiques et une foule de questions qui se bousculent.
Entre les hauts et les bas hormonaux, la peur de la fausse couche ou de l’accouchement, les préoccupations du quotidien et les doutes sur l’avenir, le stress peut vite devenir un compagnon de route. Rien de plus naturel, finalement, que de ressentir cette tension intérieure !
Mais comment accueillir ce chamboulement sereinement ?
Quelles techniques adopter pour préserver son équilibre au fil des mois et profiter pleinement de cette période unique ?
Quelques astuces simples suffisent bien souvent à apaiser la tension : manger sainement, bouger régulièrement, prendre le temps de respirer et s’offrir des moments rien qu’à soi.
Kit anti-stress pour future maman
Une bonne hygiène de vie
Pendant la grossesse, l’hygiène de vie est plus importante que jamais. Tabac et alcool au placard, on opte pour une alimentation saine, équilibrée et variée. De bonnes nuits de sommeil et du repos vont aussi contribuer à votre bien-être physique et mental.
Une activité physique adaptée
C’est le moment de bouger en douceur. Si vous avez le feu vert de votre gynécologue, profitez-en. Mieux vaut un peu tous les jours que beaucoup une fois par semaine. Démarrer une activité physique pendant la grossesse, ce n’est pas se lancer dans la compétition. Inutile de vous essayer à des sports où les risques de chocs et de chute sont élevés.
La marche est le sport de la grossesse par excellence. Elle active la circulation, la respiration, renforce la sangle abdominale. En plein air, elle permet d’absorber l’oxygène supplémentaire dont vous avez besoin. La natation aussi est idéale. Si vous êtes à l’aise dans l’eau, pensez à la préparation à la naissance en piscine.
L’activité physique libère des endorphines. Ces hormones du bonheur agissent sur le stress mais aussi sur la qualité de votre sommeil et votre sensation de bien-être. Bouger permet également de réduire les symptômes dépressifs lors du post-partum.
De la détente
Il existe de nombreuses techniques de relaxation et de respiration pour apprendre à relâcher la pression. Le yoga prénatal est particulièrement adapté aux futures mamans stressées. Si cela ne vous convient pas, testez la méditation, la sophrologie, l’hypnose, seule ou en groupe.
Et si on essayait la pleine conscience ?
La pleine conscience, ce n’est pas forcément méditer sur un coussin pendant 40 minutes. C’est simplement être présent à ce que l’on vit : sentir le soleil sur sa peau, écouter les bruits d’un marché, savourer une bouchée sans distraction, marcher sans regarder son téléphone… Ce sont des petits instants d’attention, des micro-parenthèses de présence dans une journée. Juste être là vraiment.
Du temps pour soi
Accordez-vous du temps pour écouter votre musique préférée, plonger dans votre livre favori ou chouchouter votre corps…
S’octroyer du temps rien qu’à soi, ce n’est ni paresse ni perte de temps. Se reconnecter à soi, c’est aussi une façon de parvenir à une détente à la fois physique et mentale.
En parler
Enfin, mettez des mots sur vos inquiétudes, partagez vos angoisses avec votre conjoint.e, un.e ami.e ou d’autres futures mamans lors de vos séances de préparation à la naissance… S’exprimer et s’entourer permet souvent de mieux vivre les émotions.
Si ce n’est pas suffisant, faites appel à un.e professionnel.le. N’hésitez pas à en parler avec votre sage-femme, gynécologue ou à consulter un.e psychologue. Solidaris intervient dans le remboursement de vos consultations psychologiques.
Et vous, quelle est votre routine zen ?
À chacune son approche
Chaque femme a sa manière d’appréhender sa grossesse, et ce n’est pas une période épanouissante pour toutes. Le stress est normal et chaque femme possède sa formule pour y faire face.
Il existe différentes solutions, testez-les et trouvez votre recette pour profiter de votre grossesse de la manière la plus sereine qui soit.
Et si tout se passait bien finalement ?
Ma vie en plus
La famille s’agrandit, vos avantages aussi !
Pendant toute cette période, Solidaris vous accompagne et vous soutient.
Prochainement, le nouveau guide naissance sera disponible dans votre agence Solidaris.