Contre la constipation, adoptez la bonne position aux toilettes
On entend souvent dire que la bonne fréquence pour aller à la selle est d’une fois par jour. En réalité, seuls 40% de la population entrent dans cette norme. La fréquence de défécation est très variable d’un·e adulte à l’autre. Une personne peut faire la grosse commission une fois par semaine ou plusieurs fois par jour, l’important c’est la régularité.
Pourquoi notre position habituelle n’est pas idéale ?
Pendant des siècles, la plupart des gens ont fait leurs besoins accroupis, dans un champ ou au-dessus d’une fosse. Ce n’est qu’au 18ème siècle qu’apparaissent les toilettes modernes, telles que nous les connaissons aujourd’hui. Certes la position actuelle nous semble plus confortable mais elle n’est pas physiologique. Sur nos toilettes, nous adoptons une position assise qui contracte et plie partiellement le muscle pubo-rectal, ce qui entraîne un trajet moins direct des selles. Ceci provoque une augmentation de la pression sur la vessie, le rectum et le plancher pelvien. Cette posture inappropriée serait responsable de nombreux cas de constipation. Cette occlusion toucherait près d’1/4 de la population.
Quelle est la bonne position sur les toilettes ?
La position accroupie, instinctive dans la nature, permet d’aligner correctement le rectum et de détendre le muscle pubo-rectal, facilitant ainsi le passage des selles. C’est pourquoi, dans plusieurs cultures et certaines parties du monde, la position accroupie est encore largement utilisée.
Il a été démontré scientifiquement que le temps nécessaire pour obtenir une sensation de vidange intestinale satisfaisante et le degré d’effort sont nettement réduits lorsque nous sommes en position accroupie.
Cette position permettrait aussi de soulager différents troubles gastro-intestinaux. Les spécialistes conseillent notamment aux patient·e·s souffrant de constipation, d’hémorroïdes et de troubles du plancher pelvien de se tourner vers la position accroupie pour freiner leurs symptômes.
Les risques liés à une mauvaise posture aux toilettes
La position à 90°peut entraîner plusieurs problèmes de santé :
Constipation : l’importante difficulté à évacuer les selles peut entraîner une constipation chronique. En effet, lorsque les selles ne progressent pas suffisamment rapidement dans le côlon (gros intestin) elles deviennent plus dures et sèches, ce qui rend leur expulsion encore plus difficile.
Hémorroïdes : la pression excessive nécessaire pour évacuer les selles dans cette position peut entraîner une dilatation et une inflammation des veines dans la région anale, provoquant ainsi des hémorroïdes.
Sans compter qu’un effort intense peut provoquer des douleurs, voire des fissures anales.
Adapter sa position aux toilettes, c’est possible !
Si vous n’êtes pas séduit·e·s par les toilettes dites « à la turque », il est possible d’adapter simplement votre position afin de modifier l’angle formé par vos jambes. Dans l’idéal, vos pieds doivent être surélevés à une hauteur d’environ 18-20 cm lorsque vous êtes assis. Pour vous y aider, vous pouvez opter pour un marchepied ou un petit tabouret qui vous permettra de relever légèrement vos pieds et ainsi atteindre l’angle des 35° idéal pour la défécation.
Pour aider votre transit, bougez suffisamment et buvez régulièrement de petites quantités d’eau. Mangez beaucoup de légumes, de fruits et d’aliments riches en fibres, et privilégiez les farines complètes.
Si malgré nos conseils vous soufrez de constipation, n’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste.
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